足の指を整えて不調を改善しよう♪
こんにちはプルーモです＾＾
最近ずっとお知らせばかりの投稿でしたので
久しぶりにちょっとした身体のためになる情報をお伝えしていきたいと思います。
皆さんは足の指を意識したことはありますか？
以前浮指になっている割合は男性6割、女性8割とお伝えしたことがあったかと思います。
それだけ私たちは生活の中で足の指を使えていないという証拠になります。
そこで足の指を使えるようになるための足指回しをお伝えしていきたいと思います。
◆足の指を整えることで健康に！
足の指は身体の起点といっても良い重要な役割をしています。
加齢や運動不足により足の指が弱ってしまうと足の指につながる筋肉も弱ってしまいます。
筋肉が弱った状態を放置してしまうと骨や関節も弱ってしまい立つことも困難になってしまいます。
◆足の指を観察しよう！
足の指と指との間はありますか？
もし指地指の間がなくくっついている状態の場合、足の指の力が衰えているサインになります。
足の指が弱ると正しい歩行が困難になったり、外反母趾の原因になるので注意が必要です。
また、足の指は全身の筋肉に繋がっているため足の指が弱ることで全身の血流も悪くなってしまうので様々な病気を発症するリスクが高まると言われています。
◆足指回しのやり方
足の指回しを行うと肩こりや腰痛の改善につながります。
また、足裏は第二の心臓といわれているくらい血液の循環に大切な役割をしています。血流が良くなることで身体の中の臓器の働きも良くなり様々な病気の予防にも繋がります。
①足の指を一本ずつ回す
小指から順番に回していきます。
右に回したり、左に回したり大きく動かしてください。
回数というより大きく回すことを意識してください。
小指と親指は多めに回すと良いですよ。
②足の指の間に手の指を挟む
手の指を足の指に入れてくるぶしをもって足首を回していきます。
ゆっくりと足首をほぐしていくイメージで回していきます。
次につま先をほぐしていきます。
つま先をひねるように動かしてほぐします。
③かかとを動かす
足の指の間に挟んでいた手を外し、外したその手でかかとをもちます。
かかとをしっかり持ち上下左右に動かします。
かかとの骨が少しでも動く感覚を感じられればOKです。
④アキレス腱を伸ばす
座った状態から立ち上がって頂き
アキレス腱を伸ばすようにストレッチを行い終了です。
足指回しをちょっとした時間に行うことで肩こり腰痛の予防はもちろん、足のむくみや冷え対策にもなりますので是非お試しください。
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